末端冷え性を治す運動。

末端冷え性を治す臀部の運動です。

 

足の指の運動を行っても曲げにくい人は行ってください。

 

 

運動を行う際のポイント

 

 

このようにして動かすことで、筋肉を意識しやすく動いてきます

 

この筋肉が弱いとお腹が冷えやすいので、結果的に末端冷え性に影響してしまいます。

 

しっかり動かして治したいです。

 

 

 

上のように足の指を曲げます。

 

 

 

上のように内３本は曲げて、親指と小指を外に開き掌を広げるようにします。

 

内３本をしっかり曲げ過ぎると行いにくいので軽く曲げて下さい。

 

 

 

上のようにつま先は浮かさなくてもいいですが、この姿勢からカカトで地面を押すようにしてお尻を持ち上げます。

 

 

 

このようになります。アゴを引いたままの方が殿部に力が入ります。膝は肩幅ほど開いたままで行ってください。

 

閉じた方が行いやすいですが、違う筋肉に力が入ってしまいます。

 

始めは５〜１０センチほどあげる程度で太もも裏の筋肉を使って５回ほど！上げ過ぎで腰を痛めないようにしてください。

 

毎日行っていくと行えるようになってきます。そしたら、もう少し上げると殿部に力が入るようになってくると思います。

 

１セット１０回ほど行ってください。

 

 

 

その後、足の指の曲がり具合をチェックしてみてください。

 

曲げやすくなっていると思います。

 

 

足の指の動きに影響を与えるので、殿部の筋肉も末端冷え性に関係しています。

 

どんどん意識して使って筋肉を上手く使えるようにしてください。